初学者怎么学太极拳 练太极的各大好处

【导读】初学者怎么学太极拳，很多人对太极拳都有着爱好的偏执，对于初学太极的人来说有很多练习的方法，那么初学者怎么学太极拳呢?小编给大家讲讲初学者怎么学太极拳。

初学者怎么学太极拳

1、反架练习法

练习相当熟练后，不妨反架由左向右练习，能提高练习难度，促进身体平衡发展。

2、不同人数练习法

有条的地方可以组织集体、分组练习，互相学习，增加情趣。

3、体用同练法

“体”指的是套路练习，“用”指的是推手，太极拳本身是体用兼备的运动，有“走架即是打手”之说，练推手可以检验套路练的对否，反过来练套路又能促进推手技术，二者兼练是非常好的练习方法。

4、重复练习法

就是反复地练习基本动作或拳套。在一次练习中，重复数十次练习，以前许多大师，都是靠日练百遍重复练习而练出真功夫的。

初学者怎么学太极拳

5、变换架式法

太极拳有高、中、低三种架式，高架子近似站立状态练习，低架子要求大腿与小腿近似坐立状态练习，中架子介于两者之间，根据体力及目的可以选择一种或交换练习。

6、配乐练习法

伴随美妙的太极音乐练习也是一种促进身心放松的好方法。

7、变换条法

可以在改变通常练习条情况下练习，如在夜间练习，在不太平坦地面练习，以促进平衡能力锻练。

8、默想练习法

属于一种心练习方法，太极拳论中有“默识揣摩，渐至从心所欲”的论断，就是指心里默想动作过程、意气走向等内容，外边形体没有动作的练法。

练太极的各大好处

1、对骨质有好处

太极拳螺旋式的弧形动作使全身各部肌肉群和肌肉纤维都能参加活动，经过反复地缠绕绞转，使肌肉能拉长到一般运动所不能达到的长度，长年累月如此绞转，一张一弛，使肌肉匀称丰满，柔韧而富有弹性，并增加收缩能力。由于肌肉的收缩对骨骼的牵拉作用以及新陈代谢的加强，骨的血液供给得到改善，使骨的形态结构和性能都发生良好的变化，骨质也变坚固，这就提高了骨的抗折、抗弯、抗压缩和抗扭转方面的性能，不易发生变形和畸形。

2、对大脑有好处

练太极拳时，首先要求精神贯注，不存有杂念。这样，在意识的支配下，人的意念始终集中在动作上，排除了大脑其它思绪的干扰，专注于指挥全身各器官系统机能的变化和协调动作，使神经系统受自我意念控制的能力得到提高。其次，练习动作需要“完整一体”，从眼神到上肢、躯干、下肢，上下不散，前后连贯，绵绵不断。同时，由于某些动作比较复杂，需要有良好的支配与平衡能力，因此要求大脑在紧张的活动下完成，这也对中枢神经系统起着间接训练作用，从而达到强化大脑的调节目的。

3、加速血液与淋巴的循环

就太极拳动作的组成来说，它包括各组肌肉、磁节的活动，也包括有节律的呼吸运动，特别是横隔运动。因此它能加强血液及淋巴的循环，减少体内淤血。肌肉的活动保证了静脉血液回流，呼吸运动同样也加速静脉的回流。太极拳的动作舒展，且要求有意识地使呼吸与动作适应，这就能更好地加速血液与淋巴的循环。

4、对人体矿物质吸收有好处

太极拳对脂类、蛋白类及无机盐中钙、磷的代谢得良好的。有报道说，老年人锻炼5～30分钟后，血内的胆固醇含量会下降，而血中蛋白含量增加，这样动脉硬化的症状也会大大地减轻。

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