脊椎瑜伽的动作 背后扣手式瑜伽

【导读】脊椎瑜伽的动作，瑜伽的种类有很多，动作也有很多种，不同的动作练习的效果也是不同的，那么脊椎瑜伽的动作有哪些呢?小编给大家讲讲脊椎瑜伽的动作。

脊椎瑜伽的动作

战士II式

站姿

呼气，双脚分开比肩宽，抬起手臂平行地面。右脚向右转90度，左脚稍向右转15度至30度。

弯曲我们的膝盖，使之与大腿垂直，小腿轻轻地放松，头部向右转，眼睛注视着我们的右手指尖。

保持30秒

吸气，伸直右腿，恢复起始姿势，左侧重复以上动作。

背后扣手式

脊椎瑜伽的动作

步骤

山式站立﹐双腿并拢。吸气，右手弯屈置于背后胸椎位置，掌心向后，手背贴紧脊椎。

(如无法将手掌放近胸椎﹐可借助右手将左手手肘拉近背部中央)。

提高右手并弯屈手肘，互相扣紧左右手指，右手贴着头颅后方，手肘向上。

保持呼吸自然﹐保持姿势约20秒﹐完成后依样再做另一边，每边重复做2次。

功效

伸展胸部上方及脊椎，矫正寒背。缓解肩部酸痛，令肩关节变得灵活。

蝶式

功效

放松肩膀、增加髋部的关节灵活度。

坐直，膝盖弯曲向身体两侧打开，伸展脊椎，脚掌互碰，手放在膝盖上。

将我们的手心保持与地面接触的状态，身体向前弯曲，练习的过程中注意保持我们的身体平衡性。

呼吸的节奏也需要调整好哦。

脊椎瑜伽的动作

将注意力集中在腹部，以及如何把膝盖往地面方向压低。

为了让此姿势的功效充分发挥，请收缩会阴，也就是骨盆底肌群。

注意

若有高血压或心脏病，请不要将身体前弯到地上，只要让脊椎前弯到45度角即可。

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