塑球瑜伽的作用 塑球瑜伽的姿势

【导读】塑球瑜伽的作用，塑料球是练习瑜伽的一种辅助用品，对于瑜伽运动者来说如何运用瑜伽球才能够达到更好的效果呢?那么塑球瑜伽的作用又有哪些?小编给大家讲讲塑球瑜伽的作用。

塑球瑜伽的作用

按摩和减肥的作用

按摩作用:

瑜伽球动作会尽量让身体与球面做充分接触,而瑜伽球是由柔软的PVC材料制成,当人体与之接触时,瑜伽球会均匀而柔和地按摩身体,这有益于促进血液循环。

减肥:

练习瑜伽球动作时,体内脂肪会持续缓慢燃烧供能,相比传统的跑步、爬山等运动,练瑜伽球塑造的体型更匀称、更有线条感,不会出现小腿或者手臂局部长肌肉的情况。缓解腰背:腰背有伤一样能做。

因为受力柔和,瑜伽球运动相对比较安全,连腰背已经有伤、需要康复治疗的人也可以练习,可以避免对关节造成过大的冲击,做起来就会轻松不少。纠正体态:当你坐在瑜伽球上的时候,身体各部位都在不断作出细微调整,使身体保持稳定。

塑球瑜伽的作用

这些小动作能促进血液循环,加强腰背和腹部力量,让你不由自主地坐直、打开肩膀,纠正你长期以来错误的坐姿。

增强抵抗力

长期练习塑球瑜伽能达到强身健体的作用,同时也能够增强抵抗力,比如说能够减少感冒等疾病的发生;调理生理,达到平衡。

塑球瑜伽强调身体是一个大系统,系统中由若干部分组成,使各个部分保持良好的状态才能有健康的身体。瑜伽能加速新陈代谢,去除体内废物,瑜伽通过体位法、调息等方法,调整各个器官的生理机能,达到强身键体的目的。

瑜伽也通过推、拉、扭、挤、伸等各种姿势对内脏器官起到自我按摩的作用,强化生理机能,调节内分泌,改善血液环境。

塑造内在美

塑球瑜伽的独特魅力不仅仅是它能够给你带来一个匀称完美的身材,还在于它是一门蕴藏智慧的养生哲学。岁月在流逝,而红颜终不老。塑球瑜伽就是循着自然理法,将肉体与灵魂结合,并且动过拉、伸、扭、挤等等动作来加速全身血液循环,按摩身体内脏,从身体内部改善整个人体的健康状况,这些可都是外在的美容护理无法办到的。

塑球瑜伽练习的是对心灵的修持,让我们去学会控制,控制你所有的一切,这就是气质。你在坚持练习塑球瑜伽的同时,也会感觉到身体的每一个细胞都在变化着。

塑球瑜伽的姿势

1、塑球瑜伽中的屈伸推举

代替练习:肱二头肌屈伸、推胸、马步或下蹲练习。两脚分开与肩同宽,脚朝前。向后躺,使臀部和下背部靠着健身球的边缘。

双手各持一只5～10磅(2.3～4.5公斤)的哑铃,手臂向下伸,靠在球前。收紧腹部,收缩肱二头肌,弯曲手臂,将哑铃提向肩部。

头部和颈部向后仰,靠在身后的健身球上,收缩臀部,将胯部抬起,直至胯部与地面平行。将哑铃向胸部上方举起。然后再将胯部和手臂还原至初始位置,重复整个动作,做10~12次。

塑球瑜伽的作用

2、塑球瑜伽中的坐球侧角伸展式

益处:锻练大腿的股四头肌,增加腿部力量,减少大腿脂肪层。按摩内脏器官,对于消化吸收功能起到帮助的作用。拉伸腰腹两侧腹内外斜肌。塑造完美的腰部曲线。

舒展腋下,舒通心经有助于改善睡眠质量。步骤:坐到球面的二分之一,两脚打开右侧膝关节垂直于脚跟,左侧膝关节伸直,脚指尖向正前方。用瑜伽球的滚动能力向前推送,试图保持两条大腿保持在一个平面上!

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